Kako paziti na svoje zdravlje i izbjeći debljanje tijekom blagdana

Kako paziti na svoje zdravlje i izbjeći debljanje tijekom blagdana

21.12.2020.

“Navika je dobar sluga, ali loš gospodar.”

Dolaze nam dani francuske salate, purice s mlincima i sarme, ali i pokvarenih vaga (da, mo'š mislit). Još malo pa ćemo stajati nad njom gledajući zabezeknuto u zaslon i čuditi se brojevima koji će nam se prikazivati. Nakon što ustanovimo da vaga nije pokvarena i da nam se odjeća nije smanjila tijekom pranja, skočit ćemo na naš uredski stolac i manično guglati “kako smršaviti 10 kila super brzo u tri dana hitno odmah upomoć”

Nažalost, nije moguće smršaviti deset kilograma u tri dana. Ono što se može napraviti je paziti na svoje zdravlje (ne samo kilažu) malo više dok traju ova blagdanska iskušenja. Višak kila je u ovo blagdansko vrijeme gotovo zagarantiran, ali postoje načini da se čuvamo.

Kako onda paziti na zdravlje?

 

1. Oprezno s hranom

Da, teško je. Veoma. Sa svih strana te napadaju kolege, obitelj i prijatelji nudeći te domaćim kolačima i drugim slatkišima. Nekad je neugodno reći ne. Nekad ne želiš reći ne. 

No ipak moramo biti pozorni i paziti na svoje tijelo. Ne do nekih pretjeranih razina, naravno. Treba i uživati u Božiću, ali bilo bi dobro da si napraviš nekakav mentalni popis toga što jedeš i tako paziti da ne pretjeruješ.

Pogotovo se trebamo kloniti grickanja. Grickanje je krivac i državni neprijatelj broj jedan što se tiče debljanja. Kada grickaš između obroka, nemaš osjećaj da dodatno jedeš na stotine praznih kalorija, a te se stotine vrlo lako pretvore u tisuće. 

Zapamti, jedan kilogram sala ima 7.700 kalorija što je otprilike 6 vrećica čipsa ili samo 15 kolačića!

 

2. Otiđi u šetnju

Kreni malo više vježbati kod kuće i otiđi u pokoju šetnju. Zima je, znam, i hladno, ali sve što trebaš napraviti je malo se bolje obući i krenuti. Šteta je propustiti taj slatki šarm zimske šetnjice. Pogotovo ako pada snijeg!

Preporučujem šetnje nakon jela tako da si pokreneš metabolizam, a i izgubiš koju kaloriju nakon (vjerojatno) obilnog obroka.

 

3. Pij puno vode

Što se tiče zdravlja i fitnesa, voda je pravi crème de la crème. Jedna od najboljih stvari koje možeš napraviti za svoje tijelo je učestala i obilna hidracija, naročito u ovo blagdansko doba.                                                                                                                                                           

Tako će ti se lakše pokrenuti metabolizam i probaviti hranu koju si pojela. Voda pomaže i ako slučajno (mo'š mislit slučajno) pretjeraš s alkoholom.

No, ne moraš piti samo vodu, mogu ti puno pomoći i čajevi! Oni su ionako 99% voda, samo što imaju taj dodatni kick zdravlja (poput našeg zelenog čaja, koji je savršen za ovo doba). 

 

4. Pazi na kožu

Koža je jedna od onih stvari na koje ljudi zaboravljaju tijekom zime. Nosimo više odjeće pa smatramo da nam koža postaje manje zahtjevna. To, naravno, nije istina.

Hladni i suhi zimski zrak nagriza tvoju kožu. Da niti ne spominjem grudanje ili izradu snjegovića bez rukavica. Koža se zimi vrlo lako isušuje pa bi bilo dobro da sa sobom uvijek nosiš neku kremu za ruke i općenito da si uzmeš neki maslac za tijelo. Ovdje možeš vidjeti našu ponudu maslaca za tijelo.

 

5. Ne pretjeruj s alkoholom

Sada je vrijeme kada čaša vina malo lakše klizi. Vrlo lako nas obuzme božićni duh i poželimo se podružiti sa svojim prijateljima uz koju čašicu razgovora. Pogotovo u vrijeme kada nam mraz okuje prozore, a boravimo u toplim prostorijama.

No, sjeti se da iza svake čašice u zasjedi čeka par stotina kalorija. Jasno, nitko te ne tjera da ne piješ, ali probaj paziti na količine. Uz to što deblja, alkohol proširuje krvne žile pa misliš da ti je puno toplije nego što stvarno je. Recept za katastrofu ako misliš izlaziti. 😔

 

6. Nemoj pretjerano postiti

Mnogi će posegnuti za postom nakon lude noći haranja po kuhinji da bi iz sebe “isprali” kalorije. Žao mi je što te moram razočarati, ali taj plan ne funkcionira. 

Prvo, nećeš izgubiti neku pozamašnu količinu kila jer ti treba od 24 do 48 sati da uđeš u ketozu. Drugo, na post se priprema nekoliko dana prije laganim obrocima da se ne bi šokiralo tijelo. I treće, post može mnogim ljudima i naškoditi pa bi se bilo dobro posavjetovati s liječnikom prije ikakvih naglih poteza. 

U slučaju da pretjeraš s hranom jednu večer, ne brini, samo napravi što možeš kako bi se vratila na pravi put. Izbjegavaj drastične mjere.

 

7. Napravi pauzu prilikom jela

U božićno vrijeme se puno lakše opustiti i jesti dok ne krenemo pucati po šavovima. Nakon te ekspedicije se, po pravilu, umotamo u dekicu i upalimo Netflix, pusto gledajući neku seriju koja nas zapravo niti malo ne zanima. 

To je ta blagdanska letargija koju nerijetko prati i blagdanska žgaravica. Takozvani dinamični duo prejedanja. 

Da bismo ovo spriječili, najbolje rješenje je pauza usred jela. Mozgu treba oko 20 minuta da registrira jesmo li siti, tako da je dobro napraviti pauzu od dvadesetak minuta prije nego što nastavimo jesti. Nakon toga ćeš vjerojatno osjetiti da ti je dosta hrane. 

 

8. Nemoj se stresirati

Trenutačno se događaju užasne stvari, ali ne treba očajavati. Kao što kažu oni tamo-neki-Grci: "Prihvati ono što ne možeš promijeniti. Promijeni ono što ne možeš prihvatiti."

Nema se smisla brinuti oko stvari koje ne možemo promijeniti. Djeluj na vlastiti život. Iskoristi ovo vrijeme da se povežeš s obitelji i prijateljima, kreneš vježbati, kreneš više čitati, nađeš si hobi ili nešto slično. Što aktivnije, to bolje. 

Stres je dokazani okidač za debljanje i jedan od najvećih ubojica, tako da se stvarno moraš paziti u vezi ovoga. Preporučujem i da smanjiš količinu probavljenih naslova na portalima. 

 

9. Jedi više voća

Kad ja kažem “Božić”, što je prvo što ti pada na pamet? Što god da je, voće sigurno nije. Šteta, jer je voće odlična zamjena za slatkiše. Voćke su zasitne, odličan izvor vlakana i vitamina te su same od sebe slatke što će te vjerojatno lišiti želje za desertom. 

 

10. Budi karitativna 

Čini se kao čudan prijedlog, ali darivanje će osim drugima, pomoći i tebi. U ovakvim vremenima nema ničega ljepšeg nego pomoći nekome tko je u potrebi. Ovo će ti pomoći da se bolje osjećaš i da općenito vedrije gledaš na život. Pomozi sebi tako da pomažeš drugima. Ipak je vrijeme darivanja! :)

 

11. Oprezno s ostacima

Ako voliš kuhati, nakon Božića će ti sigurno ostati jako puno ostataka koje ćeš zaleđivati ili jesti nakon Božića. No, pažljivo, jer je prosinac mjesec u kojem ima najviše trovanja hranom. Zašto? Zato što ljudi ne paze kako čuvaju ostatke. 

Da smanjiš rizik od trovanja, nemoj ostavljati hranu vani cijeli dan. Na stol stavljaj samo ono što je netom skuhano ili iz hladnjaka. Idealno bi bilo da sve ostatke iskoristiš unutar 48 sati ili ih zamrzneš jer bi inače moglo doći do raznih probavnih problema.

 

12. Uživaj!

Naravno da trebaš paziti na prehranu i na svoje zdravlje tijekom blagdanskog razdoblja, ali ne treba biti ni neurotičan oko svojeg zdravlja. Opusti se, uživaj u božićnoj atmosferi, podruži se s najbližima i pojedi nešto fino. Ipak bi bilo malo neumjesno odbiti bakine kolače. Ovo nije vrijeme živciranja, već vrijeme sloge i ljubavi. Samo lagano, nožice na tabure i uživaj! 😉

VSC Pro+ Web Shop   Web Shop Izrada
Tinktura | Ivanićeva 10, 10000 Zagreb | OIB: 31423968290